¡ATENCIÓN! ¡Aprende a mantener tu cuerpo hidratado!

La hidratación es un tema muy importante para mantener la salud del organismo; no solo ayuda a que los órganos trabajen correctamente, sino que también mejora la apariencia de la piel y del cabello. Asimismo, en esta entrega te daremos unos importantes tips para que incluyas apropiadamente el agua en tu dieta:

• Elige preferiblemente agua potable y pura.
• Reemplaza las bebidas azucaradas por agua mineral.
• Modera el hábito de endulzar las infusiones y las bebidas frías.
• Los médicos recomiendan incluir en la dieta entre 2 y 2,5 litros de agua diariamente.
• Intenta mantener siempre contigo una botellita de agua llena (ya sea en el auto, en el bolso o en el escritorio), de modo de poder beber sorbos durante el día.

No me gusta el agua, ¿qué hago?

No todas las personas son amantes del agua, pero existen algunos trucos para mantener hidratado el cuerpo adecuadamente, incluyendo alimentos ricos en líquidos, -sin la necesidad beber agua como locos-. Algunos trucos para evitar deshidratarte, son:

• Come frutas ricas en agua o refrescantes, dos de los más saludables por tener menos cantidad de azúcares, muy recomendados para diabéticos, son la patilla y el melón.
• Toma infusiones o té con las comidas, sin endulzarlas con azúcar. Su calor ayuda sentirte liviano, y además ayuda a que tu organismo se mantenga hidratado al momento de la digestión.
• Las gelatinas y sopas son agradables opciones y buenas fuentes de hidratación, aunque debes estar atento a la cantidad de sodio que tengan.

También debes saber que…

• Las bebidas alcohólicas NO hidratan.
• No bebas líquido solo en las comidas, sino también a lo largo del día.
• No esperes a tener sed, ya que esto es señal de que estás deshidratado.
• Si realizas algún ejercicio o hace demasiado calor, bebe más líquidos de lo regular.

Por Iván Ernesto Moreno Plaza.

¡DEBES SABERLO! Las alergias pueden tratarse con homeopatía

La medicina alternativa ha ganado bastante popularidad en los últimos años, no sólo por su efectividad, sino porque las terapias que aplican no tienen efectos secundarios, y generalmente los remedios son mucho más económicos. Una de las prácticas más aplicadas, es la homeopatía, y en la actualidad se utiliza principalmente para el tratamiento de las alergias, ya que ayudan a curar su origen y a controlar su reaparición sin molestos tratamientos.

La homeopatía trata las enfermedades atendiendo a la teoría de que los iguales se neutralizan; así, para tratar algún padecimiento en particular, se busca el remedio que tenga las mismas características que los síntomas que sufre el paciente para contrarrestarlos. Entre los medicamentos más utilizados para las alergias, nos encontramos:

Allium cepa  (cebolla común)

Como las cebollas, causan lagrimeo de los ojos y secreción nasal, se usa muchísimo para tratar estos síntomas. También funciona para controlar la mucosidad con ardor en nariz y garganta, el hormigueo en la nariz, estornudos frecuentes y picazón en los ojos, cuyos síntomas empeoren en climas calurosos y que mejoran al aire libre.

Eufrasia (eufrasia, la hierba)

Se utiliza para los síntomas opuestos a los que se trata con el Allium cepa. Es decir, los síntomas son peores al aire libre, la secreción nasal se vuelve más fuerte en la noche, los ojos y las mejillas del paciente se enrojecen y las lágrimas son muy profusas.

Arsenicum album (arsénico, el mineral)

La principal alergia que es tratada con este medicamento es aquella que ataca con una fuerte descarga nasal y ardor en los lagrimales. Los pacientes a los que se receta, normalmente, sufren de asma o se sienten muy ansiosos, asustados e inquietos por la dificultad que presentan para respirar.

Nux vomica (nuez venenosa, semilla de un árbol)

Es recomendada para las personas que están irritables, o que se enojan con facilidad; con mucho frío y fluida secreción nasal que empeora durante la noche con una fuerte congestión.

Pulsatilla (flor silvestre)

A diferencia de aquellos pacientes a los que se les receta Nux vomica, la Pulsatilla es muy utilizada para pacientes emocionales o muy sensibles, quienes en vez de buscar polémica, prefieren empatía y atención. Estas personas también deben tener síntomas típicos de las alergias, como picazón en el paladar y congestión nasal que se alivia en espacios ventilados.

Por Iván Ernesto Moreno Plaza.

¡ENTÉRATE! ¿Vicios saludables? ¡Disfrútalos sin remordimientos!

Miles de científicos se han dedicado a estudiar los vicios y qué tan dañinos pueden llegar a ser. Sin embargo, expertos provenientes de reconocidas instituciones como la Universidad Estatal de Florida en Estados Unidos, o la Universidad de Kingston en Inglaterra, han logrado identificar que muchos de los malos hábitos otorgan grandes beneficios. Asimismo, te invitamos a disfrutar de esas “malas costumbres” que también –con moderación- son buenas para tu salud:

¿Hacer la cama o dejarla sin hacer?

La Universidad de Kingston reveló, según una investigación publicada recientemente, que si no tiendes la cama inmediatamente luego de levantarte, ayudas a que se aireen las sábanas y automáticamente los ácaros mueren. Incluso, el dejar de hacer la cama te libera de tensiones y preocupaciones, además de que contribuyes a que se mantenga fresca para la hora de dormir.

¡Quiero una taza de café!

Además de activarte por las mañanas, esta infusión ayuda a prevenir el cáncer de colon, de hígado, el mal de Párkinson e incluso la diabetes tipo 2; todo esto gracias a sus mágicos antioxidantes, cuyos beneficios fueron descubiertos por la Universidad de Scranton en Pensilvania.

“El café bloquea un neurotransmisor llamado adenosina, lo que nos hace sentir más enérgicos y vigorosos, pero si se bloquea su acción en exceso al tomar demasiadas tazas, se pueden desatar ataques de ansiedad, estrés y pánico”, afirma el doctor Norman Schmidt, importante pilar de la Universidad Estatal de Florida.

¿Puedo comer chocolate?

Sí, y si es chocolate negro o amargo, mejor. La Universidad Estatal de San Diego dio a conocer que se ha comprobado que el chocolate ayuda a mantener la memoria. Además, este riquísimo alimento ayuda prevenir enfermedades cardíacas y controla los niveles de azúcar y colesterol en la sangre.

¡Dile SÍ a los videojuegos!

Te sorprenderá saber que algunas compañías motivan el uso de los juegos entre sus empleados, porque esto eleva sus niveles de concentración y les ayuda a liberar el estrés, lo que genera la eficiencia y la productividad porque desarrollan habilidades y destrezas las cuales ponen en práctica cuando trabajan bajo presión. Así que puedes divertirte con tus juegos favoritos, ya que traen consigo innumerables beneficios.

Por Iván Ernesto Moreno Plaza.

¡NO TE LOS PIERDAS! Los deportes más recomendados para la tercera edad

Ejercitarse es una de las actividades más saludables que toda persona debe hacer, no sólo porque ayuda a prevenir enfermedades, a oxigenar los órganos, regenerar las células cerebrales, e incluso a mantener fortalecido los músculos y articulaciones del cuerpo. Sin embargo, mujeres y hombres de la tercera edad requieren de mayores cuidados al momento de realizar entrenamientos físicos.

Por este motivo, recomendamos a continuación los deportes más seguros y de muy bajo impacto para que sean practicados por personas adultas, con lesiones o discapacidades, siempre que sean respaldados con la autorización del médico tratante:

Yoga

• Aporta un estado de relajación mental y muscular.
• Ayuda a controlar el estrés.
• Ayuda a adquirir una correcta postura corporal.
• Favorece la elasticidad muscular y de las articulaciones.

Natación

• Fortalece los músculos de espalda, brazos y piernas.
• Aumenta la capacidad respiratoria.
• Ayuda a prevenir lesiones.
• Es un deporte de bajo impacto y muy recomendado para fisioterapias.

Marcha

• Ayuda a la coordinación y equilibrio.
• Favorece la postura.
• Fortifica músculos de las piernas.
• Ayuda a la movilidad de las caderas.

Taichí

• Libera las tensiones de los músculos del cuerpo.
• Fortalece las piernas y rodillas.
• Trabaja la coordinación y la concentración.  
• Mejora el equilibrio.

Gimnasia

• Ayuda a adquirir flexibilidad.
• Fortalece tronco y extremidades.
• Evita pérdida de función articular.
• Ayuda a prevenir la artrosis.

Aeróbicos acuáticos

• Trabaja la musculatura con la resistencia del agua.
• Fortalece caderas y piernas.
• Ayuda a mantener el equilibrio.
• Desarrolla coordinación motriz.

Ciclismo moderado

• Trabaja los músculos del tren inferior.
• Aumenta la capacidad respiratoria.
• Fortalece músculos de la espalda.
• Ayuda con la postura.

Pilates

• Mejora la estabilidad y equilibrio.
• Ayuda a mantener la coordinación de los movimientos.
• Mejora la elasticidad de músculos y articulaciones.
• Ayuda a relajar las tensiones con la respiración.

Por Iván Ernesto Moreno Plaza.

¡ENTÉRATE! ¿Sufres de depresión? Descúbrelo (Test)

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la depresión como un trastorno mental que suele ser muy común en el mundo. Este desequilibrio suele manifestarse en el paciente con síntomas como tristeza, pérdida de autoestima, sentimiento de culpa, insomnio o falta de sueño, cansancio, falta de concentración y apetito. A continuación, presentamos un test para que conozcas si tiendes a ser depresivo o si ya sufres de este síndrome:

Paso 1: Responde SÍ o NO a cada pregunta.

1. Me siento con la misma energía de siempre.

2. Desde tiempo tengo menos apetito.

3. He abandonado muchos de mis actividades.

4. He perdido interés sexual.

5. Me siento bien de salud en general.

6. Obviamente estoy molesto y agitado.

7. Soy capaz de realizar el trabajo que debo hacer como siempre.

8. Puedo concentrarme fácilmente en la lectura. 

9. Tardo más de media hora en quedarme dormido.

10. Estoy inquieto y nervioso.

11. Por las mañanas me despierto mucho antes de lo necesario.

12. Me siento esperanzado respecto al futuro.

13. Presento bastantes mareos y sensación de debilidad.

14. Estoy satisfecho conmigo mismo.

15. Mi interés sexual es el mismo que antes.

16. Me siento miserable y a menudo tengo ganas de llorar.

17. Siento que soy igual de bueno que cualquier otro.

18. Puedo superar mis problemas.

19. Me despierto frecuentemente durante la noche.

20. Me siento inútil y me avergüenzo de mí mismo.

21. Casi siempre me parece que tengo un nudo en la garganta.

22. Me siento tan activo como siempre.

23. Suelo tener miedo sin saber la razón.

24. Siento placer y satisfacción con lo que hago.

25. Estoy muy cansado la mayor parte del tiempo.

26. Todo lo que necesito es un buen descanso.

27. Mi sueño es agitado y molesto.

28. Mi mente es tan rápida y está tan activa como siempre.

29. Siento que vale la pena vivir la vida.

30. Mi voz es apagada y falta de vida.

Paso 2: Suma todas tus respuestas afirmativas.

Paso 3: Puntuación.

(0-9) No pareces de síndrome depresivo.

(10-19) Tienes depresión leve.

(Más de 20) Presentas un cuadro depresivo, y debes consultar con un especialista lo antes posible.

Por Iván Ernesto Moreno Plaza.