¡NO TE LOS PIERDAS! OMS y NIH facilitan consejos para una buena salud mental

Una mente saludable es clave para tener una excelente calidad de vida, y es importante dedicarle tiempo al cerebro como motor que, al igual que los demás órganos del cuerpo, requiere cuidados. Asimismo, la Organización Mundial de la Salud ha brindado una lista de recomendaciones para aprender a prevenir problemas en un futuro.

Mens sana in corpore sano es una locución latina utilizada por muchos médicos que se traduce como “mente sana, cuerpo sano”; y haciéndole honor a esta frase, se darán algunos consejos facilitados por la OMS que ayudarán a mantener nuestra “psique” en perfecto estado:

• Dormir 8 horas diarias seguidas para ayudar a reducir los síntomas de estrés y depresión, sobre todo durante períodos de mucha tensión.
• Realizar ejercicio físico al menos 3 veces a la semana, ya que promueve las segregaciones de endorfinas y serotonina relacionadas con la sensación de bienestar.
• Meditar regularmente focaliza la atención y ayuda a centrar la mente en el presente.
• Mantener contacto con amistades y familiares proporciona oportunidades de intercambio fructíferos por compartir, dar y recibir apoyo.

• Realizar ejercicios que requieran agilidad mental como sudokus, sopas de letras, lectura de libros variados, entre otros.
• Mantener una dieta balanceada y saludable llena de frutas, verduras y alimentos ricos en fibra, y evitar alimentos grasos y excesivamente azucarados.
• Beber al menos 8 vasos de agua al día para mantener el cerebro y el cuerpo hidratados.
• Tener un presupuesto financiero para prever los imprevistos ayuda a controlar el estrés por desprovistos económicos.
• Buscar ayuda cuando se necesite y trabajar en los miedos es vital para evitar acumular tensiones.
• Hacer voluntariado ayuda a tener una mejor perspectiva sobre la vida.
• Romper la monotonía y hacer actividades que fomenten la creatividad es clave para mantener una mente saludable.

Por otra parte, el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (NIH) publica periódicamente artículos digitalizados con la finalidad de orientar y promover conocimiento a las personas para que adquieran hábitos que beneficien su salud mental y física.

Por Iván Ernesto Moreno Plaza.